Reklam
Reklam
istanbul escort
istanbul escort
Ramazanda sağlıklı beslenelim
Öznur Özpolat Bolat (Doktor)

Ramazanda sağlıklı beslenelim

Bu içerik 246 kez okundu.
Reklam

Ramazan ayının bir haftasını geride bıraktık...

 

    Bu ay sadece aç ve susuz kalma ayı değil; aynı zamanda ruh ve beden temizliğinin de ön planda olduğu bir bakıma bütünsel olarak vücudun dinlenmeye alındığı bir aydır.

 

Keçiören escort

Ankara Rus escort

Kızılay escort

 

    Oruç tutan sağlıklı insanların kalp bahçeşehir escort bakırköy escort escort istanbul hastalıklarından korunduğu, kalp damar sisteminde pıhtılaşmanın azaldığı ve iyi huylu kolesterol dediğimiz HDL kolesterolün arttığı, kalp hastalığı için risk faktörü olan homosistein düzeyinin azaldığı yapılan çalışmalarla tespit edilmiştir.

 

    Bununla birlikte günlerin uzun olması, hava sıcaklıklarının yüksek seyrettiği bu dönemlerde, beslenme düzenindeki değişiklikler nedeniyle

 

•Mide yanması, reflü problemleri, kabızlık

 

•Uyku hali, unutkanlık, halsizlik

 

•Baş ağrısı, baş dönmesi, algı problemleri

 

•Kilo artışı gibi bazı sağlık sorunları ile sıkça karşılaşıyoruz.

 

Alacağımız bazı önlemler ile bu sorunların üstesinden gelebiliriz:

 

•Bu ayda öğünler iftar ve sahur olarak iki öğün olmakla birlikte, iftardan sonra 1-1,5 saat aralıklarla küçük ara öğünler yapmak hem metabolizmayı çalıştıracak hem de günlük ihtiyacımız olan vitamin ve mineralleri almamızı sağlayacaktır.

 

•Uzun süren açlık sonrası iftarda çorba gibi hafif bir besinle oruç açıldıktan sonra bir müddet dinlenerek ana öğüne geçilmesi gereklidir. Bu şekilde beslenmek mide gerginliğini ve gaz problemlerini azalttığı gibi kan şekeri regülasyonu açısından da önemlidir.

 

Ana öğünde ise protein açısından zengin besinler (tavuk, hindi, kırmızı et) ve zeytinyağlı yemekler tercih edilmelidir.

 

• İftardan sonra yapılacak olan kısa yürüyüşler sindirim sisteminin ve metabolizmanın çalışmasına yardımcı olacaktır.

 

• Ara öğün olarak B ve C vitamini içeren gıdalar, demir, folik asit, potasyum, çinko açısından zengin olan süt, kurutulmuş meyveler, fındık ve ceviz, porsiyonları kontrollü olarak tüketilebilecek besinlerdir.

 

•Uzun süren açlık ve susuzluk sonucu vücudun su ve mineral kaybı fazla olacaktır. Bu nedenle iftar ve sahur arasında 2-2,5 lt su ve sıvı (ayran, taze sıkılmış meyve suları) tüketilmelidir. Kahve, çay ve kafeinli içecekler su kaybını artırabileceği için miktarlarını sınırlı tutmak gerekir.

 

• Tatlı ihtiyacımızı ise ağır ve şerbetli tatlılar yerine hafif ve sütlü tatlılardan yana yapmak sağlıklı bir tercih olacaktır.

 

• Sahurunda kahvaltı gibi önemli bir öğün olduğu akılda tutulmalı ve atlanmamalıdır. Tam buğday ekmeği, yumurta, peynir (az tuzlu), bol yeşillik ile hazırlanan kahvaltılıklar, süt ve yoğurt tüketilebilir. Gün içerisinde sindirim sistemi uzun süre çalışmadığı için kabızlık sorunlarına karşı lifli gıdaların (yulaf ezmesi, kurutulmuş meyveler) tüketilmesi de faydalı olacaktır.

 

     Sağlığımızı korumak yükümlü olduğumuz birincil önceliğimizdir. Eğer;

 

•Kalp hastalığı

 

•Diyabet

 

•Hipertansiyon

 

•Mide ve duedonum ülseri

 

•Böbrek hastalıkları

 

•Majör depresyon vs...

 

Gibi kronik bir rahatsızlığınız söz konusu ise oruç tutmadan önce mutlaka ilgili hekiminizle görüşmeniz gerekmektedir. 

 

   Bedeninizin ve ruhunuzun arındığı güzel günler temenni ederim.

DİĞER YAZILAR
Sende Yorumla...
Kalan karakter sayısı : 500
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR X
İtalya- Pisa
İtalya- Pisa
 İtalya-Venedik
İtalya-Venedik